Как отличить физический голод от эмоционального: полезные советы

Наверняка многим знакома ситуация, когда, только что наевшись, вдруг появляется желание что-то перекусить при малейшей грусти, злости или скуке. Рука сама тянется к шоколадке или чипсам, и вскоре приходит чувство вины с обещанием в следующий раз взять себя в руки.

Но это не признак слабой воли. Это эмоциональный голод, который легко перепутать с физическим. Давайте разберемся, как грамотно справляться с этими "голодными играми" и выходить из них победителями!

Физический голод против эмоционального

Физический голод:

• Постепенно нарастающий: вы ощущаете, как желудок опустошается, может появиться урчание.
• Предлагает варианты: вы готовы съесть что угодно от яблока до мяса. Привередливым быть не хочется.
• На уровне тела: возможна слабость, легкое головокружение, сосет под ложечкой.
• Цель энергия: вы едите, чтобы восстановить силы и улучшить самочувствие.
• Останавливается на чувстве сытости: как только потребность удовлетворена, тарелка отодвигается в сторону.
• Не вызывает чувства вины: это нормально, вы просто утолили голод.

Эмоциональный голод:

• Внезапный и настойчивый: появляется жгучее желание съесть что-то конкретное, и прямо сейчас!
• Капризный: требуется именно чизкейк или определенные чипсы ничто иное не удовлетворяет.
• Доменирует в голове: мысли о еде постоянно крутятся, вы представляете её вкус.
• Цель заесть эмоции: чтобы справиться со скукой, тревогой или гневом, еда становится способом утешения.
• Ненасытен: продолжаете есть, даже ощутив дискомфорт и тяжесть в животе.
• Ведет к стыду и вине: после еды приходит раскаяние Зачем я это сделал?.

Контроль над потреблением: полезные вопросы к себе

Перед тем, как открыть холодильник, задумайтесь и задайте себе следующие вопросы:

Замена еде: план действий

Если вы осознали, что испытываете эмоциональный голод, не стоит сразу запрещать себе есть. Просто сначала попробуйте другие способы справиться с этим состоянием:

• При тревоге или гневе: сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, выйдите на свежий воздух.
• Если скучно: включите музыку и потанцуйте, займитесь любимым хобби.
• Когда устали: приготовьте чашку травяного чая и насладитесь тишиной.
• Если одиноко: напишите другу или позвоните близкому человеку.