Наверняка многим знакома ситуация, когда, только что наевшись, вдруг появляется желание что-то перекусить при малейшей грусти, злости или скуке. Рука сама тянется к шоколадке или чипсам, и вскоре приходит чувство вины с обещанием в следующий раз взять себя в руки.
Но это не признак слабой воли. Это эмоциональный голод, который легко перепутать с физическим. Давайте разберемся, как грамотно справляться с этими "голодными играми" и выходить из них победителями!
Физический голод против эмоционального
Физический голод:
- Постепенно нарастающий: вы ощущаете, как желудок опустошается, может появиться урчание.
- Предлагает варианты: вы готовы съесть что угодно — от яблока до мяса. Привередливым быть не хочется.
- На уровне тела: возможна слабость, легкое головокружение, сосет под ложечкой.
- Цель — энергия: вы едите, чтобы восстановить силы и улучшить самочувствие.
- Останавливается на чувстве сытости: как только потребность удовлетворена, тарелка отодвигается в сторону.
- Не вызывает чувства вины: это нормально, вы просто утолили голод.
Эмоциональный голод:
- Внезапный и настойчивый: появляется жгучее желание съесть что-то конкретное, и прямо сейчас!
- Капризный: требуется именно чизкейк или определенные чипсы — ничто иное не удовлетворяет.
- Доменирует в голове: мысли о еде постоянно крутятся, вы представляете её вкус.
- Цель — «заесть» эмоции: чтобы справиться со скукой, тревогой или гневом, еда становится способом утешения.
- Ненасытен: продолжаете есть, даже ощутив дискомфорт и тяжесть в животе.
- Ведет к стыду и вине: после еды приходит раскаяние — «Зачем я это сделал?».
Контроль над потреблением: полезные вопросы к себе
Перед тем, как открыть холодильник, задумайтесь и задайте себе следующие вопросы:
Замена еде: план действий
Если вы осознали, что испытываете эмоциональный голод, не стоит сразу запрещать себе есть. Просто сначала попробуйте другие способы справиться с этим состоянием:
- При тревоге или гневе: сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, выйдите на свежий воздух.
- Если скучно: включите музыку и потанцуйте, займитесь любимым хобби.
- Когда устали: приготовьте чашку травяного чая и насладитесь тишиной.
- Если одиноко: напишите другу или позвоните близкому человеку.
