Как справиться с нервным жором: простые шаги к гармонии

Когда стресс идет в облет холодильника, важно взять ситуацию под контроль.

Узнайте все подробности

Стресс зачастую приводит к двум основным формам отклонений в питании. Люди одного типа лишаются аппетита в моменты тревоги, и, как результат, теряют вес без особых усилий. Однако это негативно сказываться на здоровье, так как нервная анорексия и скачки веса не оборачиваются к лучшему. Второй тип те, кто заедает стресс. Они имеют привычку поглощать огромные порции в надежде на облегчение, но вместо этого сталкиваются с лишними килограммами и болезнями.

Почему это происходит?

Нервное переедание имеет две ключевые причины. Во-первых, стресс заставляет организм искать утешение в привычных вещах, среди которых еда оказывается самой доступной. Во-вторых, мозг связывает еду с получением удовольствия и попыткой избежать негативных эмоций. Однако это удовольствие зачастую кратковременно, и после еды приходит лишь желание продолжать.

Определяем причины стресса

Что именно вызывает нервозность? Это могут быть ссоры, недостаток поддержки или давление на работе. Важно выделить те аспекты, на которые можно повлиять самостоятельно. Если начальник ведет себя неадекватно, изменить его поведение не получится, но возможно уменьшить время, проведенное в его обществе, или научиться организовывать свою работу лучше. Это сложный, но необходимый процесс, так как после его внедрения шанс на стрессовое переедание значительно снизится.

Тем не менее, необходимо развивать методы борьбы со стрессом. Например, прогуляйтесь, позвоните другу или почитайте книгу. Важно чем-то занять ум и руки, будь то рукоделие, уборка или художественная деятельность.

Убедитесь, что вредные продукты не под рукой

Ведем контроль над питанием

Записывайте все, что съедаете в течение двух недель. Это поможет понять, в какие моменты я испытываете наибольший стресс и как это отражается на пище. Выработайте план питания, убрав из него все вредности, которые вы употребляете в стрессовые моменты.

Обратимся за помощью

Если независимое решение проблемы вызывает трудности, стоит обратиться к профессионалу. Иногда нервное переедание ведет к физическим симптомам, которые требуют терапии или даже медикаментов, пишет Дзен-канал "Алтапресс".