Как недорого получить магний: полезные источники из пищи

Проблемы с суставами сейчас знакомы многим. Одна из распространённых рекомендаций врача регулярное потребление магния. Несмотря на то, что этот минерал чаще ассоциируется с сердечно-сосудистой системой и нервной функцией, его недостаток напрямую влияет и на здоровье суставов.

Магний служит важным компонентом: он помогает поддерживать мышцы в тонусе, укрепляет кости и обеспечивает эластичность суставов. С возрастом потребность в этом элементе становится особенно актуальной, поэтому без тщательной проработки рациона обойтись сложно.

Почему магний так важен для суставов

• Он необходим для правильного усвоения кальция и витамина D. При отсутствии магния, кальций не может выполнять свои функции, повышая хрупкость костей.
• Обеспечивает расслабление мышц и снимает спазмы, что особенно важно, учитывая, что перенапряженные мышцы могут ухудшать состояние суставов.
• Способствует снижению воспалительных процессов. Низкий уровень магния может привести к повышению воспаления в суставах.

Где искать магний без аптек

1. Орехи и семена

Миндаль, грецкие орехи, кешью, а также семена тыквы и подсолнечника это настоящие сокровища магния. Простое добавление горсти орехов в блюда помогает чувствовать себя бодрее и лучше высыпаться.

Совет: удобнее всего иметь под рукой контейнер с орехами в сумке или на работе это идеальный перекус.

2. Зелёные овощи

Шпинат, брокколи, петрушка и укроп чем ярче зелень, тем больше магния. Это связано с хлорофиллом, который содержит магний внутри своей структуры.

Освежающие зелёные смузи с яблоком и огурцом отличный способ насытить организм полезными веществами.

3. Цельнозерновые продукты

Такие как гречка, овсянка, пшено и бурый рис. Эти продукты сохраняют магний благодаря оболочке зёрен. В свою очередь, очищенные продукты не могут похвастаться таким содержанием.

Запеканка из гречки с овощами это не только вкусно, но и полезно.

Что мешает усвоению магния

Важно не только получать магний, но и избегать продуктов, препятствующих его усвоению:

• избыточное употребление кофе и крепкого чая,
• алкоголь,
• сладости и переработанные продукты.

Снижение количества кофе до одной чашки в день помогло многим справиться с головной болью и улучшить общее состояние.