Проблемы с суставами сейчас знакомы многим. Одна из распространённых рекомендаций врача — регулярное потребление магния. Несмотря на то, что этот минерал чаще ассоциируется с сердечно-сосудистой системой и нервной функцией, его недостаток напрямую влияет и на здоровье суставов.
Магний служит важным компонентом: он помогает поддерживать мышцы в тонусе, укрепляет кости и обеспечивает эластичность суставов. С возрастом потребность в этом элементе становится особенно актуальной, поэтому без тщательной проработки рациона обойтись сложно.
Почему магний так важен для суставов
- Он необходим для правильного усвоения кальция и витамина D. При отсутствии магния, кальций не может выполнять свои функции, повышая хрупкость костей.
- Обеспечивает расслабление мышц и снимает спазмы, что особенно важно, учитывая, что перенапряженные мышцы могут ухудшать состояние суставов.
- Способствует снижению воспалительных процессов. Низкий уровень магния может привести к повышению воспаления в суставах.
Где искать магний без аптек
1. Орехи и семена
Миндаль, грецкие орехи, кешью, а также семена тыквы и подсолнечника — это настоящие сокровища магния. Простое добавление горсти орехов в блюда помогает чувствовать себя бодрее и лучше высыпаться.
Совет: удобнее всего иметь под рукой контейнер с орехами в сумке или на работе — это идеальный перекус.
2. Зелёные овощи
Шпинат, брокколи, петрушка и укроп — чем ярче зелень, тем больше магния. Это связано с хлорофиллом, который содержит магний внутри своей структуры.
Освежающие зелёные смузи с яблоком и огурцом — отличный способ насытить организм полезными веществами.
3. Цельнозерновые продукты
Такие как гречка, овсянка, пшено и бурый рис. Эти продукты сохраняют магний благодаря оболочке зёрен. В свою очередь, очищенные продукты не могут похвастаться таким содержанием.
Запеканка из гречки с овощами — это не только вкусно, но и полезно.
Что мешает усвоению магния
Важно не только получать магний, но и избегать продуктов, препятствующих его усвоению:
- избыточное употребление кофе и крепкого чая,
- алкоголь,
- сладости и переработанные продукты.
Снижение количества кофе до одной чашки в день помогло многим справиться с головной болью и улучшить общее состояние.
