Врач-гастроэнтеролог Клара Сычугова поделилась полезными рекомендациями, как облегчить состояние после переедания и избежать этого явления в будущем. По её словам, важнее всего не корить себя за лишний кусок, так как чувство вины может привести к новому срыву. Информация была опубликована в КП-Иркутск.
Что делать после обильной еды?
После того как последнюю ложку положили в рот, лучше не укладываться на диван, а остаться в вертикальном положении или сделать небольшую 10-20 минутную прогулку. Это поможет улучшить работу желудочно-кишечного тракта и облегчить неприятные ощущения. Кроме того, стоит выпить чашечку чая с имбирем или мятой: эти травы способны снять тошноту и избавить от тяжести в животе.
Как избежать переедания?
Клара Сычугова также отметила, что более 30% взрослых в развитых странах периодически теряют контроль над количеством съедаемой пищи из-за эмоциональных состояний, стресса или скуки. Чтобы не допускать подобных ситуаций, необходимо сосредоточиться на осознанном питании. Во время еды следует выключать гаджеты и отвлекаться от книг, чтобы полностью насладиться вкусом и ароматом еды.
Правила формирования тарелки
Важно правильно распределять продукты на тарелке: половина её площади должна быть заполнена овощами, одна четвёртая – источником белка, а оставшаяся четвёртая – сложными углеводами. Размер посуды желательно подбирать примерно равный ладони. Это поможет избежать сильного чувства голода, которое часто становится причиной переедания.
