Смузи с яблоком, киви и бананом: заряд энергии и витаминов на весь день

5 февраля 2026, 17:59

Смузи это не просто освежающий напиток, а настоящий заряд витаминов и энергии, который можно с лёгкостью приготовить в домашних условиях. Сочетание яблока, киви и банана придаёт этому коктейлю яркий вкус и насыщает его полезными веществами. Идеальный выбор для утреннего кофе, лёгкого перекуса или даже десерта!

Этот смузи приятно удивляет своим балансом вкусов: сладость банана прекрасно сбалансирована кислинкой киви, а яблоко добавляет свежесть и лёгкость. Напиток быстро усваивается, наполняя организм энергией и способствуя здоровому пищеварению.

Сложность приготовления

Уровень сложности простой, подойдёт даже начинающим кулинарам.

Время на приготовление

Общая длительность: всего 5 минут.

Калорийность напитка

Приблизительно 5060 ккал на 100 мл (точное количество калорий зависит от добавленных ингредиентов).

Польза смузи с яблоком, киви и бананом

Этот фруктовый напиток не только вкусен, но и полезен:

  • Яблоко: богато клетчаткой, улучшает пищеварение и помогает сохранить чувство сытости.
  • Киви: содержит много витамина C, что укрепляет иммунную систему и дарит свежесть.
  • Банан: придаёт естественную сладость, заряжает энергией и поднимает настроение.

Смузи является превосходной альтернативой магазинным сокам, ведь в нём отсутствуют консерванты и добавленный сахар.

Ингредиенты для смузи (на 12 порции)

  • 1 яблоко
  • 1 киви
  • 1 банан
  • 100 мл воды или молока (по предпочтению)
  • Лёд по вкусу

Как приготовить смузи в блендере

  • Подготовка фруктов: тщательно вымыть яблоко, удалить сердцевину и нарезать его на куски. Очистить киви и нарезать. Банан также очистить и нарезать.
  • Смешивание ингредиентов: положить все фрукты в блендер, добавить воду, молоко или йогурт. По желанию добавить лёд для большей свежести.
  • Взбивание: включить блендер и взбивать до получения однородной массы. Если требуется более жидкая консистенция, можно добавить немного жидкости.
  • Подача: разлить смузи по стаканам и украсить долькой киви или яблока.

    • Полезные советы для идеального смузи

    • Выбирайте спелые бананы для добавления естественной сладости.
    • Яблоко можно оставить с кожурой, если она тонкая это увеличит содержание клетчатки.
    • Добавляйте киви в конце, чтобы сохранить максимум витамина C.
    • Для сладкого вкуса используйте немного мёда или фиников.

    Смузи из яблока, киви и банана это быстрая и полезная находка, которую легко приготовить за считанные минуты. Он отлично освежает, насыщает витаминами и подходит для любого времени суток. Экспериментируйте с рецептами и находите свои идеальные комбинации!

    Источник: Еда от ШефМаркет
    Больше новостей на Dastarhan-rest.ru