Секрет здоровья и красоты nумного во многом зависит от добавок, которые каждый из нас выбирает. Многие задаются вопросом: какие продукты помогут улучшить самочувствие и внешний вид, а не навредят? В данном материале представлены полезные добавки, которые рекомендованы нутрициологами.
Витамин С: Необходимый элемент
Витамин С известен множеством людей благодаря своей доступности и полезным свойствам. Эту добавку назначают как диетологи, так и врачи.
Задачи витамина С:
- Защита клеток от свободных радикалов, способствующих повреждению ДНК.
- Поддержка иммунной системы. Важно отметить, что для профилактики гриппа и простуды его эффективность в научных исследованиях оказалась сомнительной.
- Улучшение синтеза коллагена, что благотворно сказывается на состоянии кожи.
- Увеличение абсорбции железа из растительных продуктов, особенно актуально для вегетарианцев.
Основные источники витамина С включают цитрусовые, киви, перец, broколли и черную смородину.
Магний: Без него никуда
Магний участвует во множестве биохимических процессов, включая укрепление костей и формирование энергии.
Ключевые функции магния:
- Регуляция нервной системы, сподвигая передачу импульсов.
- Укрепление мышц и костей, необходимое для их восстановления.
- Стимуляция работы сердечно-сосудистой системы и нормализация давления.
Продукты, богатые магнием, включают какао, бразильские орехи, амарант и семена подсолнечника.
Кальций: Основа здоровья
Кальций играет жизненно важную роль для здоровья костей, нервной и сердечно-сосудистой систем. Этот минерал также замешан в процессах свёртывания крови и поддержке кислотно-щелочного баланса.
Что касается источников кальция, молочные продукты, зеленые овощи и рыба — в их числе самые эффективные.
Напоминаем, что кальций из растительных источников усваивается хуже, поэтому лучше опираться на молочные продукты.
Добавки могут быть полезны, но только если они обоснованы. Лучше полагаться на натуральные источники, чтобы избежать риска негативных последствий.
