Как избежать накопления мочевой кислоты после 55: три привычки, которые стоит изменить

Пробуждение с отеками на пальцах и болями в коленях может расстраивать, но не спешите списывать это на возраст. На самом деле, кристаллы мочевой кислоты, которые оседают в суставных тканях и вызывают болезненные ощущения, могут быть причиной дискомфорта. Эти кристаллы напоминают стеклянные иглы, угнетающие ваше состояние.

И проблема в том, что многие из нас сами способствуют накоплению мочевой кислоты, не осознавая этого. Неужели вы были в этом уверены? Но есть хорошие новости: изменить ситуацию можно! Давайте проанализируем три распространённые ошибки в рационе, которые могут перегружать ваши суставы.

Научные данные о мочевой кислоте

Как утверждает Американский колледж ревматологии, избыточное потребление мяса и сахара может увеличить уровень мочевой кислоты на целых 40%, что повышает риск таких заболеваний, как подагра.

Исследование, опубликованное в журнале Arthritis & Rheumatology в 2021 году, показало, что отказ от фруктозы и увеличение количества щелочной воды в рационе может снизить воспаление суставов на 30% всего за три месяца. Таким образом, ясно, что ваше питание имеет огромное значение.

Мифы о мочевой кислоте

Миф 1: Боль в суставах это результат старения.

Правда: Это может быть следствием избытка мочевой кислоты, с которым можно справиться.

Миф 2: Только мясо вызывает повышение уровня кислоты.

Правда: Фруктоза и сахар тоже играют злую шутку.

Миф 3: Большое количество воды всегда на пользу.

Правда: Важно соблюдать баланс минералов, а не просто пить много жидкости.

Продукты, способствующие снижению уровня мочевой кислоты

Вот список продуктов, которые помогут:

• Зелень (шпинат, петрушка, укроп);
• Овощи (брокколи, морковь, кабачки);
• Ягоды (вишня, черника, смородина);
• Орехи и семена (миндаль, льняные семена);
• Щелочная вода (минеральная или кокосовая).

Что стоит исключить:

• Красное мясо - замените его рыбой и индейкой;
• Сладкие напитки - замените на травяные чаи;
• Белый хлеб - предпочтите цельнозерновой и отруби.

Изменения в вашем рационе могут произвести настоящую революцию в состоянии суставов. Главное, помнить: всё в ваших руках, и ваши суставы могут стать здоровыми уже завтра, пишет Академия Вкуса .