Как подготовить организм к зимним праздникам

Декабрь это время ожидания волшебств и праздников, но для многих он может стать испытанием для организма. С приближением зимы тело сталкивается с рядом физиологических изменений, которые могут вызвать усталость и перепады энергии.

Что происходит с организмом в декабре

С приходом зимы организм испытывает несколько факторов стресса:

• Уменьшение светового дня приводит к снижению выработки мелатонина и серотонина гормонов, отвечающих за сон и хорошее настроение. Это может вызвать сонливость днём и трудности с засыпанием ночью.
• Накапливающаяся усталость из-за года интенсивной работы или стресса нередко заставляет нервную систему работать на пределе возможностей.
• Перепады энергии и повышенная тяга к сладкому обостряются с нерегулярным питанием, вызывляя скачки уровня глюкозы в крови.
• Холодный воздух и недостаток свежих овощей ослабляют иммунную систему, что делает её более уязвимой к заболеваниям.

В связи с этим декабрь не время давать себе максимальные нагрузки, а лучше подготовить основу для легкого прохождения праздников.

Мягкий план подготовки к праздникам

Хорошая новость в том, что для подготовки не потребуются радикальные меры. Достаточно сосредоточиться на нескольких ключевых аспектах:

Сон ключевой ресурс

Сон восстанавливает нервную систему, и даже 2-3 вечера в неделю, когда удается лечь спать до 23:00, помогут:

• Снижает уровень кортизола;
• Улучшает концентрацию;
• Создает ощущение устойчивости.

Теплая еда как сигнал уюта

Холодная пища увеличивает энергозатраты организма. Рекомендуются:

• Супы и крем-супы;
• Тушеные овощи;
• Запеканки;
• Каши;
• Теплые завтраки.

Эти блюда не только утолят голод, но и создадут чувство заботы.

Белок для устойчивой энергии

Источники белка яйца, рыба, мясо, птица и бобовые помогут сохранить уровень энергии и уменьшить тягу к сладкому.

Почему важно заботиться о себе до праздников

Если начать заботиться о своём здоровье уже в декабре, это позволит:

• Легче перенести новогодние праздники;
• Быстрее восстановиться после праздников;
• Войти в январь с ощущением поддержки, а не реанимации.

Каждый шаг на пути к заботе о себе это вклад в собственное благополучие. Декабрь время поддержки и понимания своих потребностей, а не гонки к праздникам.